Ho ka ba bonolo haeba 'mele oa ntja o tsamaisana le oa motho, ka hona ho ne ho ke ke ha ba le bothata ka menu ea phoofolo ea lapeng. Empa leha ho le joalo ona ke mofuta o fapaneng, o bolelang hore likarolo tsa 'mele le li-metabolic process le tsona li fapane. Ka hona, phepo e nepahetseng e bapala karolo ea bohlokoa boiketlong ba phoofolo ea lapeng. Mme ho thoe'ng ka lihlahisoa tse ling, lintja li ka ba monate?

Hobaneng ha lintja li sa lokela ho fuoa liswiti

Le 'mele oa motho o ne o sa tloaelana le tsoekere e nooang letsatsi le letsatsi, hobane ha e fumanoe feela ka lipompong. Hona re ka reng ka ntja, moo thuto ea ho iphetola ha lintho e sa kang ea nahana ka mekhoa efe kapa efe ea ts'ireletso khahlanong le tsoekere e feteletseng kapa ts'ebetso ea eona, kaha sena ha se hlokahale bakeng sa 'mele oa phoofolo. Sebopeho sa 'mele oa ntja se hlalosa hore na hobaneng lintja li sa lokela ho ba le liswiti.

Na hoa khoneha hore lintja li fane ka liswiti

Kotsi ea lipompong e ka ba tsoekere ka boeona. Ha e se e le 'meleng, e sebelisoa ke lisele ho hlahisa matla ka sebopeho sa glucose, karolo e setseng e sebetsoa ho glycogen' me e bolokoe. Tabeng ena, litekanyetso tse tloaelehileng tsa tsoekere li tla bolokoa. Haeba ho na le e ngata haholo, 'me tšebeliso ea lipompong e tsoekere e lula letsatsi le le leng, joale tsoekere ha e bokelle ka sebopeho sa glycogen (kaha phepelo ea li-enzyme bakeng sa synthesis e lekantsoe) mme e qala ho kenngoa ka mokhoa oa mafura.

Hlokomela! Liphoofolo tsohle li na le mafura 'me ka tekanyo e nyane li phetha karolo e susumetsang, empa ha e le ngata haholo, e ama motsamao oa phoofolo ea lapeng le boemo ba methapo ea pelo.

Ntja li hlile li rata chokolete

Li-sweets li na le lik'hemik'hale tse ling. Ho chokolete, e ka ba theobromine, e sebetsoang 'meleng oa motho, empa ho liphoofolo boemo bo fapane ka ho felletseng. Hang ha e le ngata haholo, e ke ke ea sebetsoa, ​​e bokellana maling kapa litho tsa 'mele le masapo. Motsoako o bolaeang ke 280 mg / kg, ke hore, haeba ka phoso ntja e ka fumana mokotla oa chokolete ebe oa e ja, litlamorao e tla ba tse bolaeang.

Bohlokoa! Matšoao a pele a chefo e tla ba ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho itlotsa ka boithatelo, esita le ho pikitla. Ka hona, ha u hlokometse matšoao a joalo, o lokela ho etela ngaka hang-hang.

Hape, lipompong (mohlala, litholoana tse omisitsoeng) li na le allerame e bakang mafu a tebileng. Allergenic e ka ba lilamunu, morara le morara o omisitsoeng.

Haeba ntja e kopa monate, o ke ke oa jaroa ka "tšusumetso" ea hae

Hobaneng ntja e kopa liswiti

Ka linako tse ling sena se bakoa ke thahasello, haholo haeba mong'a eona a ja monate, joalo ka phoofolo ea lapeng e na le thahasello, 'me le eena o batla ho leka. Empa haeba phoofolo e ne e latsoitse monate o monyane ebe e tsoela pele ho botsa, joale sena se supa mathata 'meleng. Mohlala, ntja e haelloa ke lik'habohaedreite, 'me lipompong li ka etsa hore boima ba' mele bo tlale kapele ka potlako. Sena se etsahala ha phoofolo e e-ja lijo tse sa lekanang, tse nang le liprotheine tse ngata, empa ho se na lik'habohaedreite tse lekaneng.

Hlokomela! Matšoao a tšoanang a ka hlaha ha ho na le vithamini efe kapa efe, 'me ntja e leka ho khutlisa phepelo ea eona ka thuso ea lipompong, e nahana hore sena se tla thusa. Ka hona, ha re se re hlokometse matšoao a joalo, ho molemo ho etela ngaka ea liphoofolo.

Li-sweets tse mpe le tse phetseng hantle tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng

Liea tse ling li ka feptjoa, empa ka bongata bo itekanetseng, pele li hlahloba hore na phoofolo e na le lintho tse kulang.

Mahe a linotši ke ntho ea tlhaho ea tlhaho, ka hona kotsi ea eona ha e bohlokoa joalo ka lihlahisoa tse ling. Empa le ha e e-na le litekanyetso tse ngata, litlamorao li ka hlaha. Ntle le tsoekere, e na le likarolo tsa bohlokoa tsa mohlala, tse amang mmele ka polokeho.

Qala mahe a linotsi a lokela ho fanoa ka marotholi a 'maloa, a shebe karabelo ea phoofolo ea lapeng, e le hore a hlokomele ho kulisoa ho joalo. Haeba ho se joalo, o ka fana ka khaba ea 0.5, o kopanya lebese kapa metsi, lintja tse kholo li ka fuoa tee e le 'ngoe.

Hlokomela! Ena ke tsela e ntle ea ho tlatsa phepelo ea nama ea nama ea nama ea 'mele haeba lijo tse ka sehloohong ke nama. Empa ho etsa "kalafo e monate" joalo ha hoa lumelloa makhetlo a fetang a mabeli ka beke.

Ntja e ka fana ka mahe a mangata hakae

Litholoana tse omisitsoeng

Lijo tse bobebe bakeng sa ntja e moholo le ntja (ka tekano), ho bohlokoa ho e fa nakong ea boikoetliso. Ha se mofuta ofe kapa ofe oa litholoana tse omisitsoeng tse ka fuoang phoofolo ea lapeng. Melao ha e lumelloe, kaha motsoako oa eona oa lik'hemik'hale o kotsi ho liphio (lintja le tsona li na le lehlabathe ho tsona). Empa liapolekose tse omisitsoeng, li-cranberries tse omisitsoeng, li-raspberries kapa liapole li ama mmele hantle feela.

Tsoekere e kotsi kapa e molemo 'meleng

Batho ba bangata ha ba utloisise hore na tsoekere ke eng. Ka hona, ba leka ho e khetholla ka botlalo ho tsoa lijong tsa phoofolo ea lapeng. Empa sena se ke ke sa etsoa ka botlalo. Ntle le moo, tsoekere ke eng? Sena ke khabone (sucrose), e nang le tsoekere le fructose. Likarolo tsena ka bobeli li bohlokoa bakeng sa ho boloka matla a lekanang 'meleng, hammoho le nchafatso ea lisele.

Hlokomela! Letsoai le fumaneha ka lijo-thollo (boholo ba lona ka raese le oatmeal), litholoana le meroho, 'me ka tlhaho, ka lipompong. Ka hona, molemong oa ho theha ntja e felletseng bakeng sa ntja le ho tlatsa likheo ka bongata ba lik'habohaedreite, ho molemo ho khutlisetsa tsoekere ho tsoa ho liswiti ka tsoekere, e fumanoang ka lijo-thollo le litholoana. Joale seno ke lijo tse se nang phepo e nepahetseng.

Empa tsoekere e sa tsoakoang, e fumanehang haholo ka lipompong, e mpe ho lintja. Pele ho tsohle, lihlahisoa tse joalo ha ho na letho le sebetsang ntle le bakeng sa lik'habohaedreite ka botsona. Taba ea bobeli, lik'habohaedreite tse ngata li bolokiloe e le mafura. Hape, tekanyo e eketsehileng ea tsoekere masale e behiloe ho enamel ea meno a ntja, mme e mosesaane makhetlo a mane ho feta ea motho. Ka nako e ts'oanang, tsoekere ke lijo le tikoloho e ntle haholo bakeng sa ho hlahisa baktheria, ka hona tsoekere e ngata maling e baka ho bola ha meno le lefu la marenene.

Hlokomela! Ka tsoekere e ngata ho ja le phoofolo ea lapeng, lefu la tsoekere le hlaha, 'me sena ha se phekoloe, se emisa feela, kahoo ho hlokomela ntja e joalo ho tla ba thata haholo. Li-sweeteners le tsona ha li tšoanele ntja.

Ntja li ka ba monate ka mokhoa o fe

Ho tse ntle, litholoana tse omisitsoeng le mahe a linotsi a loketse. Ka bongata, o ka fa lero la apole ea malapeng, empa e le nyane haholo hore e se ke ea baka lets'ollo. Mabanana a bonoa ka mokhoa o phethahetseng ke 'mele oa ntja, ha ho na letho ho tsona le khopisang allergy, ho feta moo, ho na le magnesium e ngata, e amang boemo ba tsamaiso ea methapo.

Motsoako o motala, o omisitsoeng, apole, pere, raspberry le blueberry le tsona li loketse, haholo haeba li lema lapeng eseng ho tloha lebenkeleng. Lihoete le tsona li na le tsoekere e ngata hape li na le tatso e monate, ka hona phoofolo le eona e tla e rata, empa haeba u ea hole haholo le bongata ba eona lijong, o ka baka lets'ollo. Haeba u batla ho ja lintja, ho ka ba molemo ho reka lipompong tse khethehileng lebenkeleng la liphoofolo.

Ke eng e thibetsoeng ka matla ho fepa

Mmaba oa bohlokoahali oa bophelo bo botle ba ntja ho tsoa ho lipompong ke chokolete, ebe lihlahisoa tse ling kaofela lia tla. Mefuta e meng ea litholoana le eona e hanyetsitsoe. Tsena ke morara, hammoho le lilamunu le litholoana tse ling tsa lamunu, kaha li baka allergies. Confectionery e thibetsoe, kaha tomoso e baka ho thunya le ho silafatsa hantle, hammoho le khaba ea kh'olone ka koloneng.

Tekanyetso e bolaeang ea chokolete bakeng sa lintja tse fapaneng

Mokhoa oa ho khutlisa tse kotsi

U ka eketsa palo e nyane ea khaba e le 'ngoe (1 khaba) ea botoro ea peanut ea tlhaho lijong tsa hau, empa u ele hloko sebopeho seo. Ntho ea bohlokoa ke hore ha ho na li-additi tse ling, mme mahe a linotsi a lokela ho ba monate.

Ho se ho boletsoe ka holimo hore ho molemo ho khetha litholoana tse omisitsoeng le litholoana tse ncha bakeng sa sena, empa u se ke oa lebala ka lethathamo la lintja tse leka-lekaneng. Haeba ntja e qala ho kopa liswiti, o tla tlameha ho nahana ka hore na tsohle li tsamaisana le lijo tsa teng. Pele u ea ho vet, u ka leka ho fetola menyu.

Pele ho tsohle, ho haella ha lik'habohaedreite ho ka etsahala ha karolo e ka sehloohong ea lijo e le nama le lebese, hobane 'mele o boetse o hloka lintho tse ling le likarolo tsa ho latela. Ka hona, molemong oa ho theha phepo e nepahetseng le boemo ba 'mele, ho bohlokoa ho kenyelletsa li-buckwheat, raese, le li-groats tsa koro lijong. Li hloka ho belisoa ebang ke ka metsing kapa ka moro oa nama, empa u ke ke ua etsa sechu kapa Fry, hammoho le li-seasonings. Hape, e ke ke ea e-ba phoso ho tlatsetsa lijo ka chisi ea chisi kapa tranelate e bolila.

Bohlokoa! Ha lethathamo le na le liprotheine tse hlokahalang (nama), mafura (lihlahisoa tsa lebese) le lik'habohaedreite (lijo-thollo), menyetla eo ntja e tla kopa liswiti e tlaase. Maemong ana, mong'a ona ha a hloke ho nkela liswiti, hobane ha ho na lebaka la tsona.

Ka thoko, phoofolo ea lapeng e hloka lijo tse matlafatsang nakong ea koetliso

Bohlokoa ba Lijo tse Phelang Hantle

Li-cubes tse khethehileng

Nakong ea boikoetliso, u ke ke ua phela ntle le "moputso" oa lijo, ho seng joalo ts'ebetso e tla ba telele. Empa monate ha se khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho putsa le ho poma ntja. Bakeng sa bona, tsa bona, li-goodies tse khethehileng li entsoe ka nako e telele tse sa utloiseng 'mele bohloko, empa, ho fapana le moo, li ntlafatsa boemo ba tsona. Ho na le li-cubes le li-cookie tse khethehileng tse nang le khoho, lihoete le sepinichi. Li loketse koetliso, hobane ha e na khalori e phahameng, empa ka nako e ts'oanang e na le lintlha tse ngata tsa tlhaiso.

Ho molemo ho khutlisetsa liswiki ka li-cookies tse khethehileng.

Hape, ka mofuta oa li-cubes tsa tsoekere, meriana e rekisoa e nang le moemeli ea hanyetsang mafu le li-vithamine, e sebelisoa ho phekola eczema le dermatitis. Mohlomong ena ke eona feela taba ha ntja e ka fuoa maswiti e le hore ntja e batle ho ja moriana. Empa sena se kopantsoe le lintja tse nang le lefu la tsoekere le pancreatitis, se laetsoe feela ke ngaka ea liphoofolo e nang le boiphihlelo, sesebelisoa se joalo se ke ke sa nkoa e le pheko.

Kahoo, liswiti le chokolete ea ntja ha li lumelloe. Haeba u batla hore ntja e phele nako e telele, e thabileng, ebile e bohlokoa ka ho fetisisa, bophelo bo phetseng hantle, ho molemo ho chencha liswiti tse khethehileng bakeng sa lintja, tse rekisoang litsing tsa meriana tsa bongaka.

Tsoekere bakeng sa ntja

Sehlahisoa sena le lihlahisoa tsohle tsa sona li hohela liphoofolo ka makenete, 'me, ha li se li lekile hang, lintja tse ngata li ke ke tsa emisa kamora moo. Ba qalella ho ts'oaroa ke likhoele tse tsoang lipompong, ba etse “ntlafatso” tafoleng e phahameng, 'me ba "arolelane" lintho tse ntle le litho tse nyane tsa lelapa.

Beng ba bangata, ba sa phekoleng ntja ka liswiti bophelong ba letsatsi le letsatsi, ba ntse ba etsa joalo ka khothatso. Ke tlameha ho re boemong bona kotsi ea sehlahisoa e tšoana, ntja e ka ba "monate" mme ea hloka tse eketsehileng. Ha re nahana ka hore nakong ea boikoetliso bo matla ntja e ka fumana moputso oa makhetlo a 10 kapa ho feta, ho thata ho nahana hore na phoofolo ea lapeng e tla lemala hakae.

Mohlala, li-cubes tse 10 tsa tsoekere e hloekisitsoeng ke lethal dose le leholo ho batho. Haeba ntja e tsamaea haholo, o tla khona ho qoba botenya, ho seng joalo, phoofolo ea lapeng e tla senya setšoantšo seo haholo. Empa, esita le ho qoba boima bo feteletseng, lits'ebetso tse ngata tsa ho li sefa li tla ba teng 'meleng oa phoofolo mme lilemong tse' maloa ntja e ka ba le lefu la tsoekere.

Ho na le lihlahisoa tse ling tse loketseng hantle moaparo, empa liswiti ha li kenyelletsoe.

Li-sweets tse kotsi bakeng sa lintja le malinyane

Empa ha se tsoekere feela e kotsi, liphekolo tse ngata tse monate, ka lebaka le le leng, ha li khothalletsoe liphoofolo tse maoto tse maoto a mane. Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng le kenyeletsa tse latelang:

• Chokolete. Theobromine, e pholosang motho maemong a sithabetsang, ke chefo ea 'nete bakeng sa lintja. Sena se bakoa ke taba ea hore 'mele oa phoofolo ha o khone ho hlahisa ntho ena, mme motsoako o ipokella' meleng. Ha e le ngata, e fetoha chefo. Pele ho tsohle, theobromine e ama tsamaiso ea methapo e bohareng, ntja e qala ho itshwara ka tsela e sa lokelang, ebe mesifa ea pelo ea kula. Tile e le 'ngoe ea sehlahisoa sa boleng e ka bolaea phoofolo ka lihora tse 3-4!
• Xylitol. Senoere ena ke joala ba polyhydric bo fumanehang lipompong tse ngata. Likahare tsa eona tse phahameng li tšoauoa ka chepisi, eo hangata lintja li e nkang seterateng.
• Morara le morara o omisitsoeng. Tholoana e monate e nang le chefo ho lintja; ho ekelletsa moo, e ka baka ho ruruha ka mala.
• Acorn e monate. Ha se likolobe feela tse ratang sehlahisoa sena, empa lintja tse ling li ka inkela mofuta o joalo o monate o tsoang mobung. Leha ho le joalo, li-acorn li kenyelletsa gallotanin, e leng ntho e nang le chefo e sebelisitsoeng ka har'a meriana le indastering e sa amaneng le tlhahiso ea lijo.
• Literase. Le ha maemong a mangata lintja ka botsona li hana ho phekoloa, ho na le mekhelo. Haeba phoofolo ea lapeng e rata ho fepa, u lokela ho tseba hore sehlopha sena sa litholoana ke allergen e matla.
• Li-cherries, li-cherries, li-Persimmons. Bohloko ha bo bakoe ke litholoana ka botsona, empa ke masapo a bona, a ka bakang ts'ebetso ea ho ruruha ka mpeng e nyane. Hona, hangata, ho lebisa ho ho kenella ka mpeng.
• Tomoso hlama. Ka linako tse ling batho ba ka ja hlama e tala, sena se etsahala ha ho na le khaello ea likarolo tse fumanehang ho tomoso. Empa o ka se e fe lintja, hobane ho ruruha ha eona ka mpeng ho ka baka bohloko bo boholo phoofolo. Ntle le moo, chefo e chekiloeng ka tomoso e amang 'mele oa phoofolo hampe.
• Avocado. Tholoana ena e makatsang ha e lumelloe hantle ke liphoofolo tse ngata tsa lapeng, joalo ka linonyana, lipere, le mebutlanyana. Taba ke hore avocado e na le "Persin" - ntho e nang le chefo. Le ha lintja tse nang le mamello ea tsona li ntse li sebetsa hamolemo, litholoana li ka baka ho tepella.

Ntle le moo, lenaneng lena o ka eketsa lihlahisoa ka mokhoa o sireletsehileng ka litlolo, dae, emulsifiers le likarolo bakeng sa ho li boloka.

Hobaneng ntja e kopa monate

Haeba phoofolo ea lapeng e chaisoa ka tšohanyetso ke takatso ea lihlahisoa tse kotsi, joale ho bohlokoa ho ela hloko lijo tsa eona. Mohlomong hona ha se sesupo sa likhetho tsa tatso, empa ke sesupo sa mathata:

• takatso ea tšohanyetso ea ho ja "inedible", mme tsoekere ea phoofolo e ka hlahisoa ka karolo ena, e ka hlaha ka lebaka la khaello ea likarolo tsa vithamine le liminerale,
• kaholimo ho moo, boitšoaro bona bo bakoa ke khaello ea lijo tsa nama ea lik'habohaedreite,
• sena se ka etsahala haeba ntja e ja haholo nama.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore lijo tse monate ha li khone ho rarolla bothata. Empa ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse nang le tsoekere ea tlhaho mme li ka kenyelletsoa lethathamong la ntja, ka tlhaho, ka tekano.

E tla ba molemo:

Li-sweets tse sebetsang bakeng sa lintja

Lethathamo la tse tšoaroang tse amohelehang le kenyelletsa tse latelang:

• meroho ea motso le meroho e meng - lihoete, litapole tse nyane, mokopu, li-turnips, rutabaga, le uena o ka fana ka li-beet, empa e na le phello e ntle.
• libanana - e na le fiber e ngata, livithamini B, C le potasiamo (bongata bo ka baka ho sokela),
• liapole - e na le lintho tse nang le thuso, ho thatafala ha tsona le sebopeho sa eona li na le molemo bakeng sa meno (empa lipeo le tse bohareng li na le cyanide, ka hona ho bohlokoa hore li peole liapole pele u li fa phoofolo ea lapeng),
• makhopho - lintja tse ngata li rata mahapu le mahapu, empa u ka a fa hanyane, hobane mahapu a tlala litso, mme mahapu ho thata ho a sefa.
• mahe a linotsi - Sehlahisoa se nang le livithamini le liminerale tse ngata, 'me haeba se sa bake mathata, e ka ba pheko bakeng sa phoofolo ea hau ea lapeng.

Ka kakaretso, 'mele oa ntja o fapane haholo le oa motho, kahoo pele o phekola phoofolo ea lapeng, na u lokela ho tseba hore na sehlahisoa se tla lematsa motsoalle oa maoto a mane?

Hobaneng ho se joalo

Limatlafatsi tse tsoang ho lijo lia hlokahala e le mohloli oa matla.Li-carbohydrate tse rarahaneng li hlokahala bakeng sa phoofolo ea lapeng ho boloka mekhoa ea metabolic e phetseng hantle. Li fumanoa likomkomere, meroho le litholoana tse sa lomosoang. Lintho tse kang li-cookies, lipompong, lijo-thollo le li-pastry li na le lik'habohaedreite tse bonolo, ts'ebeliso ea eona e lebisa keketseho ea tsoekere ea mali kapele.

Ho utloisisa hore na ho ka etsahala hore malinyane le lintja li be le liswiti, o hloka ho tseba litšobotsi tsa tšilo ea phoofolo.

Ntja - ke sebatana, 'mele oa eona o tloaetseng ho ja lijo tsa tlhaho tse tsoang liphoofolong: nama, lihlahisoa tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese. Empa 'mele ha o hlahise li-enzymes bakeng sa ho monya tsoekere, ka hona e na le phello e senyang lits'ebetsong tse fapaneng tsa litho.

Ho monate hakae ho ama 'mele oa ntja

Ts'ebeliso e tloaelehileng ea lisano tse monate e baka mathata a kotsi:

1. Caries, lefu la marenene, tartar: tsoekere e tsoakiloeng le mathe le litšila tsa lijo, e fetoha mobu o nonneng bakeng sa kholo ea libaktheria tsa pathogenic. Ho ntja, enamel ea menoana e mosesaane ka makhetlo a 5 ho feta ho batho. Ka hona, esita le tšebeliso e sa lekanyetsoang ea lipompong e lebisa ho nts'etsopele ea maloetse a nakoana le caries. Ho kula ha meno le marenene ha ho halefise feela moea o mobe, empa ho boetse ho baka tšitiso ea tšilo ea lijo.
   
2. Mathata a Ts'oaetso: Ho ja ntja e nang le tsoekere e ngata, lijo tse nang le mafura a mangata li beha khatello e matla sebeteng le makhophong. Sena se bonahatsoa ke ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, le setofo se holofetseng.
3. Ho itšetleha ka kelello: ts'ebeliso e le 'ngoe ea liswiti ka tekanyo e fokolang e thusa ho lemalla. Ha e utloa monko oa lintho tse ntle, phoofolo ea lapeng e lula e kopa, e tlola khalemelo. Ho lema ntja ka mokhoa ona ho thata haholo ho feta ho thibela liswisi hore li se lemalle.
4. Ho Nona Haholo-holo: Ho ja lijo tse nang le matla a mangata haholo ho baka ho nona haholo. Baemeli ba mefuta e nyane le lintja tsa botsofe ba tloaetse ho ba le boima bo feteletseng. Ho nona haholo ho eketsa kotsi ea ho ba le mafu a manonyeletso, pelo le litho tsa tsamaiso ea endocrine. Ka lebaka lena, nako ea bophelo ba phoofolo ea lapeng e ea fokotseha.
   
5. Allergies: liswiti, likuku, likuku le likuku ke tse ling tsa lintho tse matla haholo. Le tšebeliso e le 'ngoe ea lipompong e baka matšoao a ho kula: ho soaroloha ha letlalo, ho hlohlona, ​​bofubelu ba mahlo, boits'oaro bo sa phomoleng.
   

Ha ho ja lijo tse nang le tsoekere hangata, ho hlaha mathata a kapele.

Ho ka ba monate ka mokhoa o feng

Ha u qapa lijo, confectionery efe kapa efe e nkeloa sebaka ke lihlahisoa tsa tlhaho tse tla fetoha pheko e sebetsang.

Mefuta e metle ea litlatsetso e kenyelletsa:

1. Meroho e sa tsoakoang: lihoete tse ncha, likomkomere, mokopu, li-beet, litapole, zucchini li na le tatso le monko o monate. Litholoana tsa tlhaho li itlotsa meno ho tloha lejoeng le bokellaneng, li fana ka thibelo ea tartar. Litholoana le meroho li fana ka mokhoa o lekantsoeng, kaha li na le matla a ho khelosa le ho hlohlora. Ho latela maemo a 'mele, phoofolo ea lapeng e lumelloa ho fa 20-50 g ea lijalo tsa motso ka letsatsi.
2. Litholoana tse ncha le monokotsoai: Liapole tse sa hlahisoang, li-raspberries, li-blackberry le li-currants li ka fanoa ka bongata. Ha u khetha litholoana, u lokela ho qoba litholoana tsa lamunu, hobane ke tsa allergen tse matla. Li-banana le morara ha li fe phoofolo ea lapeng ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa khalori le bongata ba tsoekere e ngata.
3. Nate le peo: Lipeo tsa folaxe le sesame ke mohloli oa tlhaho oa mafura a mangata a polyunsaturated, a bohlokoa lijong tsa hau. Nuts le li-walnuts tse sa lomosoang le tsona li ntle bakeng sa lintja, empa ka teka-tekano. Letsatsi, ho fanoa ka lithapo tse kedare tse 1-3 kapa tsa lehlabathe.
4. Monate - Bakeng sa lintja tse kholo, sehlahisoa sena ha se fuoe makhetlo a fetang a mabeli ka beke bakeng sa khaba ea 0.5-1. Mahe a linotsi a tlisa mefuta e fapaneng lijong mme a etsa ka lebaka la khaello ea livithamini, li-macro- le li-microelements. (Bona ho fa ntja mahe a linotsi)

Lits'oants'o tse lokiselitsoeng bakeng sa lintja li rekisoa mabenkeleng a liphoofolo. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:

• omisitsoeng,
• Meroalo e nang le litatso tsa tlhaho,
• li-cookie tsa lintja
• masapo a hlafuna.

Pele u reka, ithute ka hloko hore na linoko tsa lintja ke eng.

Ho fanoa ka liswisi tsohle tse molemo ka tekano, ho seng joalo li tla senya bophelo ba phoofolo ea lapeng.

Liphello

Ts'ebeliso e sa laoloang ke ntja ea lipompong tse tloaelehileng bakeng sa batho e sokela ka mafu a ho ba teng ka hanong ea molomo, endocrine, tsamaiso ea methapo ea pelo le tsamaiso ea methapo.

Ka lebaka la mathata a maholo, nako ea phoofolo ea lapeng e ea fokotseha. Ho qoba litlamorao tsena, lihlahisoa tsohle tsa confectionery li tlosoa lijong. Meroho le litholoana tse sa koaeloang letho, lipeo tse sa lomosoang le linate, hammoho le limenyemenye tse entsoeng ka canine tsa tlhahiso ea indasteri li fanoa ka bongata bo lekanang le limenyemenye.

Tabeng ea ho ja ho feta tekano kapa chefo ka lijo tse monate, tse bonahatsoang ke ho nyekeloa, ho hlatsa, tšebelisano e mpe, hanghang ntja e isoa tliliniking ea bongaka.

Na tsoekere e ka fuoa ntja

Pele, o hloka ho utloisisa hore na ho ka khoneha ho fa ntja tsoekere, le seo ka kakaretso e leng pheko e monate bakeng sa phoofolo. Hangata re fetisa lipompong ho lipompong, likuku, marshmallows, marmalade, lipie le likuku. Empa ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le tsoekere e hloekisitsoeng, leha e le ka tekanyo e nyane, e monate. Reka li-yogurts, li-waffles, likuku tsa gingerbread, li-crackers, bohobe bo tšoeu, pastry, li-bagels esita le mahe a linotsi li ka hlahisoa ka karolo ena. Ntho e ngoe le e ngoe e nang le lik'habohaedreite tse potlakileng ka bongata: bijoux, litholoana tse monate (libanana, morara ka mofuta ofe kapa ofe).

'Mele oa phoofolo ha o tšoanelehe ka botlalo ho sebetsana le "lik'habohaedreite tsa maiketsetso" mme ha o khone ho sebetsana le tsona. Ntle le moo, pele lintja li ne li tsuoe ke batho, ha se liswiti. Ho ne ho le thata ho fumana lik'habohaedreite tse hloekileng linthong tsa tlhaho - linotši ha li fane ka sehlahisoa sa tsona se hlabang habohloko mme litholoana li hola holimo lifateng. Ho na le karabo e le 'ngoe feela ea potso ea hore "na ho a khoneha ho fa ntja monate" - ho hang che!

Hobaneng tsoekere e le kotsi hakana?

Batho ba bangata baa tseba hore lik'habohaedreite ke ntho ea bohlokoa le e hlokahalang bakeng sa 'mele. Ke lik'habohaedreite tse fetotsoeng matla. Ka mantsoe a mang, li boleng bo phahameng ebile li maemong a mangata tse hlokahalang. Ho tla etsahalang haeba ba kena mmeleng o fetelletseng?

Lintho tse fumanoeng ka lijo li kena tšebetsong ho tloha ho lik'habohaedreite ho ea ho tsoekere, ebe joale glycogen. Ka sebopeho sa glycogen, lik'habohaedreite li fumanoa linthong tse nyane ho sebete, mali le mesifa. Ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele e lumella hore e sebelisoe, le lijong tse latelang - ho khutlisa phepelo. Haeba palo ea lik'habohaedreite tse kenang 'meleng e feta litlhoko tsa eona tsa matla, ho na le tsela e le' ngoe ea ho li beha ka thoko "kahara", ke hore, ka li-depositi tsa mafura. Ka lebaka leo - mathata a metabolic, mafu a tsamaiso ea endocrine, phaello e matla ea boima. Mme botenya ho lintja ke bothata bo tloaelehileng.

Bothata bo bong ke kotsi ea ho etsa lintho tse kulang le ho tahoa hoa mmele ka kakaretso. Ha sebete le manyeme li sa sebetsane le bongata ba lik'habohaedreite, lihlahisoa tsa metabolic li hlaha. Li ka baka allergies 'me ea fetoha chefo. Kotsi ke lintja tse nang le tšekamelo ea lefu la tsoekere. Le ha o fa ntja likarolo tse nyane tsa liswiti, bokuli bo ke ke ba nka nako e telele.

Na hoa khoneha ho fa lintja tsa lintja haeba ho se na lebaka la ho tšoenyeha le matšoao a matla a lefu lefe kapa lefe? Ho qhekella ha tsoekere ho itšetlehile ka hore mathata a bophelo bo botle ha a qale hang-hang. Tšusumetso e mpe ea lipompong e ea eketseha, 'me ponahatso ea eona hangata e amahanngoa le mafu a mang kapa ho ba teng ha likokoana-hloko' meleng. Ho ka ba phoso ho nahana ka dermatitis ea flea, tšoaetso ea fungal, kapa ho loma.

Matšoao a Chefo

Lipontšo tsa karabelo e mpe lipompong tsa ntja li ka bonoa e le:

• Nts'a mahlo hoseng le motšehare,
• Ho eketsa tsebetso ea tsebe, monko o sa thabiseng o tsoang litsebeng, bofubelu le ho oma hoa letlalo la auricle,
• Seaparo sa phoofolo se felile, se fetoha seoli, se ka hlaha,
• Leqeba, bofubelu, bohloko bo bonyenyane, bo bonahala haholo ka mpeng, sefubeng le kateng.

Lekola boemo ba ntja. Mafu a mang a nang le matšoao a tšoanang a ke ke a hlalosoa. Empa, ha u bua le ngaka ea liphoofolo, u tlameha ho bolela hore ntja e ne e ja liswiti. Sena se tla boloka nako tsebong e nepahetseng, se tla u lumella ho khetha kalafo e sebetsang kapele.

U ka kenya liswiti joang

Na ho ka etsahala hore lintja li fane ka liswiti ka tsela e 'ngoe? Na ho na le mokhoa o mong oa tsoekere, ho etsa hore lijo tsa phoofolo e ruuoang li nepahale hape li leka-lekane, empa ka nako e ts'oanang li khone ho li pampisa li be monate?

Baetsi ba lihlahisoa tsa phepo le tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng ba tseba hantle ka bothata, le phephetso e ba tobileng. Indasteri e fana ka palo e kholo ea lipehelo tsa lintja, tse ka nkang liswiti tse mpe le ho nts'etsapele mekhoa e mecha ea ho ja:

• Li-biscuits tse nang le litatso tsa li-goodies tsa hau tseo u li ratang haholo (chokolete, yogati) - li tla nkela likuku le lipie tse monate monate. E loketseng joalo ka pheko kamora lits'ebetso tse sa ratoang (ho hlatsoa meno, litsebe, ho pekola, jj.),
• Li-Croquette, li-cookies - tse loketseng e le moputso nakong ea ho tsamaea le litlelase,
• Li-Off, litsebe tse omisitsoeng, methapo, leqeba, mehatla - fa ntja hore e fapohele tafoleng ha e ntse e ja batho. Ntle le moo, li-goodies tsena li thusa ho boloka meno a phetseng hantle.

E thibetsoe haholo

Ho na le lipompong tse kotsi haholo ho ntja - mohlala, ice cream. Ena ke motsoako oa lebese, mafura le tsoekere. Bakeng sa 'mele oa phoofolo ea lapeng, haholo-holo mofuta o fokolang, sena ke moroalo o moholo. Maemong a matle, phoofolo e tla ferekana, lets'ollo le mathata a hlalositsoeng kaholimo.

Flour confectionery - phofo e tšoeu le tsoekere ke motsoako o kotsi eseng bakeng sa lintja feela, empa le batho. Ts'ebeliso ea bona ha ea lokela ho ba le meeli, empa e behelletsoe ka thoko ho ja lijo tsa phoofolo. Morara, morara o omileng - batseteli ba litaba tsa tsoekere. E hlile e nyahamisitsoe ke ho ba fa ntja.

Ho thibetsoe ka thata ho fa chokolete ea ntja. Phekolo ena e bonahalang e le bonolo e ka bolaea phoofolo ea lapeng. U ka bala ho eketsehileng ka sena sehloohong se reng "Na ho a khoneha hore ntja e be le chokolete".

Tšusumetso ea lipompong ho phoofolo

Lijo tse monate ke tsa 'mele o bitsoang li-carbohydrate tse potlakileng, tseo, ho kena' meleng oa rona, ho li fa matla, ho fana ka matla le bakeng sa nakoana li kokobetsa maikutlo a tlala. Joalo ka motho, ntja e hloka tsoekere bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea bokong le ts'ebetso ea ts'ebetso eohle ea 'mele. Empa, ho fapana le batho, lintja li hloka tsoekere e nyane. Sistimi ea enzymatic ea phoofolo e hlophisitsoe ka tsela e fapaneng ho fapana le ea batho, makhopho a lintja ha a hlahise bongata ba limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso le tsoalo ea tsoekere. Kahoo, tsoekere e ngata e kenang 'meleng oa ntja e baka tšilo ea lijo, e tsamaee le ho bola ha ka mpeng ea eona. Hangata ka ho sebelisa lipompong haholo, phoofolo ea lapeng e tla hlatsoa, ​​ho hlatsuoa kapa ho sokela, bofokoli bo akaretsang le ho bola ka lebaka la ho opeloa ke mala.

Tšusumetso e mpe ea tsoekere e ama mosebetsi oa makhopho le sebete. Litho tsena ha li khone ho sebetsana le tsoekere e ngata. Ntle le moo, tsoekere e lebisa ntlheng ea hore phoofolo e qala ho matlafatsa mahlo, ts'ebetso ena e tsamaisana le ho choachoasela ho matla le bofubelu ba lintja tsa mahlo tsa ntja.

Ho kanna ha etsahala hore ka takatso e fetelletseng ea liswiti ka phoofolo ea lapeng, ho utloa ho sithabetsa haholo.

Tsoekere e na le litlamorao tse mpe molomong oa ntja. Khafetsa o ba le li-caries kapa pulpitis, kalafo eo e ka etsoang feela ka tlholeho e akaretsang, e seng ketsahalo e sebetsang bakeng sa phoofolo. Liphoofolo tse ruuoang lapeng, tse jang tsoekere nako e telele, hangata li na le botenya bo feteletseng, bo amanang le tlolo ea semelo sa lihormone le metabolism. Ntja, joalo ka batho, li ka ba le lefu la tsoekere, lipontšo tsa tsona li hlaha ka phoofolo ka tsela e ts'oanang le ea batho. Boemo bona bo kotsi bakeng sa bophelo ba phoofolo ea lapeng ea hau, 'me kaofela bo qalile ka sengoathoana sa tsoekere se se nang kotsi.

Tlas'a tšusumetso ea tsoekere, 'mele oa ntja o na le tsamaiso e fokolang ea' mele ea ho itšireletsa mafung. Phoofolo e tloaetse ho tšoaroa ke sefuba, 'me le haeba e e-na le maqeba a manyane maotong kapa' meleng, pholiso ea eona e etsahala butle haholo hape e sa sebetse hantle, ebe e fetoha makhopho a maholo. Bakeng sa kalafo ea lits'ebetso tse joalo tsa purulent, ntja e tla hloka lithibela-mafu tse tla eketsa mojaro ho sebete, mme o se a thatafalloa ke ho laola mesebetsi ea hae. Maemong a mang, tlasa ts'usumetso ea tsoekere, ho tsilatsila ho ka qala 'meleng oa ntja, ha phoofolo hangata e lahla kobo ea eona' me e le lehare le shebileng. Allergies e ka tsamaisana le mafu a letlalo a bakang mathata a mangata le tsietsi ho mong le ntja - phoofolo e ba le bothata ba ho hlohlona le ho chesa letlalo, ha e phomole, e robala hampe ebile e na le ho fokotseha ha takatso ea lijo. Ka nako e 'ngoe, ntja e ba mabifi.

Hobaneng ha lintja li kopa liswiti?

Tsoekere bakeng sa ntho efe kapa efe ea setho ke mofuta oa dope, ka hona ho e sebelisa ho tla kapele haholo. Malinyane a manyane a feputsoeng lebeseng la bo-mme ha a tsebe hore na tsoekere ke eng. Ha e hola, e kanna ea se ke ea e ja ho hang, empa hang ha e e lekile, ntja e hopola tatso ea ntho ena. Ha e le molao, ho tloaelana le litlolo tse monate ho etsoa ke motho ka boeena. Bahlahisi ba bang ba lintja, ba khothaletsa liphoofolo tsa bona tse ruiloeng hore li latele litaelo ha li ntse li koetlisoa, li ba fa likotoana tsa tsoekere. Butle-butle ntja e tloaela ho e phekola ebe e emela hore e amoheloe hape.

Liphoofolo li rata tsoekere bakeng sa tatso ea eona e monate, 'me li ke ke tsa hana ho sebelisoa ke lintho tse ntle ka botsona.

Ka linako tse ling barekisi ba lintja ka phoso ba nahana hore tsoekere e ka nkeloa sebaka ke tse ling tse tsoekere ebe e fuoa ntja e ratang ho ts'oaroa monate. Empa lihlahisoa tse joalo li lematsa setho sa canine ka tlase ho tsoekere e tloaelehileng. Ka hona, li-sweeteners ha se panacea bakeng sa ts'ebeliso e bolokehileng ea lipompong. Ha ntja e ne e sa tloaela ho ja tsoekere, takatso ea phoofolo eo ka tšohanyetso bakeng sa liswiti e ka bakoa ke ho haella ha likarolo tsa liminerale kapa livithamine 'meleng oa hae. Ho lemalla litlatsetso ho ka boela ha hlalosoa ke hore phoofolo ea lapeng ha e na lik'habohaedreite tse lekaneng lijong. Kopano ea ngaka ea liphoofolo e tla u thusa ho khetha mefuta e mengata ea litokisetso tsa vithamine le ho etsa lijo tse phethahetseng.

Ntle le moo, Thahasello ea lipompong ho ntja e ka hlaha ka mokhoa o ikemetseng - phoofolo hangata e amana haufi le mong'a eona, haeba u ja ho hong ka pel'a ntja, joale, ho joalo, sena se baka thahasello ho motsoalle oa hau oa maoto a mane. Batho ba bangata ba na le takatso ea ho arolelana lijo tsa bona le phoofolo ea lapeng, ba lebala hore lijo tse joalo ha lia etsetsoa lintja.

Ho tloaela lipompong, ntja hangata e lemalla ho phekoloa joalo, mme ha nako e ntse e tsamaea, ka hloko e qala ho bontša mong'a eona ka ponahalo eohle ea eona takatso ea ho thabela ho luma hamonate. Lihlahisoa tsa mafura, chokolete, mahe a linotsi, litholoana tse monate li sebelisoa - ka lentsoe, ntho e ngoe le e ngoe e nang le tsoekere.

Lisebelisoa tse thibetsoeng

Ho na le lethathamo la lijo tse monate tse ke keng tsa fuoa ntja, kaha tšebeliso ea tsona e baka tšenyo e ke keng ea lokisoa bophelong ba phoofolo. U lokela ho ela hloko lenane la lijo tse thibetsoeng ntja ea hau.

• Lihlahisoa tse entsoeng ka linaoa tsa cocoa, tse kenyeletsang chokolete. Li-cocoa tsa cocoa li na le ntho e bitsoang theobromine, ha e kenngoe 'meleng oa ntja ka lebaka la khaello ea li-enzyme tse hlokahalang bakeng sa sena. Ho bolaea phoofolo, ho lekane ho kenyelletsa 300-350 μg ea theobromine 'meleng oa eona, e fumanehang bareng e le' ngoe ea chokolete e lefifi. Mefuta eohle ea litlolo le litlolo tsa chokolete li kotsi ho bophelo ba ntja le bophelo - li ka ba le leqhubu le leholo la theobromine.
• Litsi tsa tsoekere tse kenyeletsang xylitol. Kamora hore ntho ena e kene 'meleng oa ntja, ho hlaha sekhahla se matla sa tsoekere ea mali, se kenyang tlhahiso e ngata ea insulin. Ho tlola ho joalo ho ama bophelo ba phoofolo haholo, ho baka matšoao a chefo ea 'mele le ho se sebetse hantle ha sebete le manyeme. Boemong bona, phoofolo ea lapeng e tla hloka tlhokomelo e potlakileng ea bongaka ba liphoofolo. Xylitol kapa xylitol (joalo ka ha e boetse e bitsoa) e fumanoa ho chewing chepisi, mefuta e meng ea lipompong tsa kutafuna, hammoho le menoaneng ea meno.
• Morara Sehlahisoa sena se kotsi ho liphoofolo tse ncha le tse omisitsoeng. Taba ke hore monokotšoai o na le tsoekere e ngata, mme ho kena ka mpeng ea ntja le mala, litholoana tsa morara li baka mekhoa e matla ea ho belisoa.
• Litholoana tsa citrus. Ntja li ka ba hlokomoloha, empa ho na le batho ba bang ba thabelang ho li ja. Kotsi e tsoang ho litholoana tsa lilamunu ke hore ke tsona tse ling tse matla ho feta tsohle.
• Litholoana le monokotsoai o nang le peo e kholo ea litholoana ka hare. Lihlahisoa tse joalo ha lia lokela ho fuoa phoofolo kaofela, kaha ho na le kotsi ea hore phoofolo ea lapeng e ka ba le tšitiso ea ka mpeng, e thehiloeng ka lebaka la blockage ea leseli la mala le masapo a litholoana. Ka linako tse ling, bakeng sa ho pholosa ntja, lingaka tsa bongaka ba liphoofolo li tlameha ho etsoa opereishene tlasa ngaka e buoang ka kakaretso.
• Lithane le mahapu. Lijo tsena tse monate ha li kenngoe hantle 'meleng oa ntja, kaha li na le tsoekere le fiber e ngata. Lingaka tsa liphoofolo li lumela hore mahapu le melon li na le phello e mpe liphatlalatsong tsa phoofolo, e leng se bakang kotsi ea urolithiasis le ts'ebetso ea ho ruruha.
• Plum, perekisi kapa apricot. Le haeba peō e kholo ea litholoana e tlositsoe litholoana tsena, ho e fa ntja ha e khothalletsoe. Lihlahisoa tsena li na le phello e matla mala, nts'etsopele ea lets'ollo e ke ke ea nka nako e telele.

Haeba u bone phoofolo ea lapeng e ja lijo tse thibetsoeng ntle le tsebo ea hau, leka ho li tlosa ho ntja ea hau mme hang-hang itokisetse ho bona ngaka ea liphoofolo. Maemong ana, leka ho batla ho lekana bonyane likhakanyo tsa sehlahisoa se kotsi se jeoang ke ntja.

Tlhahisoleseling ena e tla thusa ngaka ya bongaka ho khetha maqheka a kalafo kapa tlhokomelo ya bongaka.

Hobaneng lintja li sa fuoe liswiti?

Ebile, ntho e ngoe le e ngoe e hlalositsoe habonolo feela, metabolism ea carbohydrate 'meleng oa libatana e lieha ho feta motho. E 'ngoe ea lijo tse nang le tsoekere tse mpe haholo tse nang le chokolete. E na le ntho e joalo ka theobromine. E na le tšusumetso e matla tsamaisong ea methapo ea motho. Ke ka lebaka leo chokolete e khonang ho hlasimolla, ho kokobetsa khatello ea maikutlo. Ho fapana le motho, setho sa "canine" ha se khone ho tlosa ntho e kotsi ho eona - theobromine. Ka lebaka leo, e ipokella 'meleng oa phoofolo ea lapeng ka bongata bo boholo, e na le phello e chefo litho le liseleng tsa phoofolo.

Kotsi e kholo ka ho fetisisa e bakoa ke tsamaiso ea methapo - ntja e ba mabifi kapa, ka lehlakoreng le leng, e bolaeang. Kotlo e latelang e nkuoa ke pelo. Li-gramme tse 100 feela tsa chokolete efe kapa efe li ka senya bophelo ba hau ba phoofolo ea lapeng. Kotsi ke hore hoo e batlang e le liswiti tsohle, esita le tse phahameng ka ho fetisisa, li na le xylitol. Seno ke joala ba polyhydric, bo bapalang karolo ea motho ea monate. Haholo-holo boholo ba eona bo na le masenke a hlafuna, ka hona ho hlokahala hore o khoesitse phoofolo ea lapeng ho khetha litlolo tse tsoang mobung. Tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, k'hemistri, e teng ka bongata bo boholo hoo e ka bang sehlahisoa leha e le sefe sa confectionery, e leng mefuta e mengata e kenyelletsoeng, litatso, dae, li-preservices, li kotsi ho liphoofolo.

Mokhoa oa ho khutlisa lipeho tse monate?

Se ke oa nahana hore lijo tsa phoofolo ea lapeng tse maoto a mane ha lia lokela ho ba le lijo tse nang le tsoekere. Ntho ena e hlokahala bakeng sa phoofolo bakeng sa ts'ebetso eohle ea 'mele oa eona. Empa litekanyetso tsa ntho e sebelisitsoeng li tlameha ho latela tloaelo ea 'mele. Ho na le lijo tse lekaneng 'mele oa ntja ea hau.

• Banana e ncha le e ncha. Litholoana tsena li na le lik'habohaedreite hape li na le magnesium, selenium le potasiamo. Ka tekanyo e nyane, libanana li tla ba molemo 'meleng oa ntja, li eketsa matla le ho ntlafatsa tshilo ea lijo.
• Apple. Mefuta e metle ea liapole e na le li-fructose, tse amoheloang hantle ke 'mele oa ntja. Ho feta moo, litholoana tsena li na le livithamini le liminerale tse ngata, haholo-holo liapole li na le tšepe e ngata, e ntlafatsang sebopeho sa mali.
• Metso. Tsena li kenyelletsa mefuta e metle ea lihoete, swede, turnips. Meroho ena e ntlafatsa mala ea ntja mme e khotsofatsa 'mele ka lintho tsa bohlokoa tsa ho batla.
• Mokopu, zucchini. Li-sweets ho meroho ena li fokolang, empa li sebelisoa e le tlatsetso lijong tsa mantlha. Ka bongata, meroho e ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho thibela ho hlaha, haholo haeba phoofolo ea hau ea lapeng e ja mefuta e omileng ea phepelo.
• Mahe a linotši a tlhaho. Ka linako tse ling sehlahisoa sena se ka fuoa motsoalle oa hau oa maoto a mane e le phekolo. Ntja e boholo bo bohareng e ka ja tee e le 'ngoe ea sehlahisoa sena ka letsatsi. Mahe a linotsi ke mohloli oa bohlokoa oa livithamini le liminerale.
• Raspberi. Tatso ea monokotsoai ona e monate haholo, empa ka tšebeliso e itekanetseng, e ke ke ea ntša kotsi, ho fapana le moo, e tla tsoela 'mele oa phoofolo molemo, kaha e na le livithamini le liminerale tse ngata tse hlokahalang.

Ntle le lihlahisoa tse nang le tatso e monate, o ka fana ka lihlahisoa tsa nama kapa masapo a tsoekere e le kalafo bakeng sa lintja. Ka linako tse ling ho bohlokoa hore lintja li kenye litsebe kapa mehatla ea nama ka har'a lijo, hape li fane ka li-cartilage tse kholo.

E le khothatso ha u koetlisa phoofolo ea lapeng, barekisi ba liphoofolo le balemi ba nang le boiphihlelo ba khothaletsa ho sebelisa lijo tse tloahelehileng tsa ntja, e tla ba sebaka se setle sa tsoekere.

Mabapi le hore na ho ka khoneha ho fa lintja lintja, bona video e latelang.